z hantlami

70 kg x 6. Przy małej przebitce siłowej (na większej wyszło by dobitniej co chcę pokazać) 15 powtórzeń robiłbyś na: 9 x 3 = 27 kg. (9 = 15 - 6 ; różnica między setem na 6 i 15) 70 - 27 = 43 kg wyszłoby x 15... A Ty w trzecim (!) ćwiczeniu robisz 42,5 1) HANTLAMI 2) NA SKOSIE, który jest słabszy od WL 3) 15 razy przez 2 serie, czyli pierwsza [...]

[...] z powrotem poukłada. Oprócz jednego chama i prostaka na siłowni, który mnie dodatkowo dobił psychicznie, przynajmniej na treningu jakieś pozytywy: przełamałam strach przed hantlami 10kg w wyciskaniu (poszło lżej niż myślałam) i po 5 treningach bez aero zrobiłam 10 min.na orbim na maxa od początku do końca i chyba pierwszy raz zrobiłam to [...]

[...] to trudno tu coś wyszukanego proponować czy zalecać - może poszukacie czegoś co mogłybyście razem robić - rower? dłuższe spacery na początek? może basen? ćwiczenia z piłką i hantlami razem w domu? W koncepcji działu są treningi dla początkujących - wybierzcie to co Wam najbardziej odpowiada i sprawi najwięcej przyjemności ;-) powodzenia:) [...]

Sobota 26.12.2015 Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 75kg x10,10,9,8,8 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,5,5,5 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+migdały 15g 3) kasza jaglana 100g+pierś z [...]

[...] Święto i nie chce mi sie szukać otwartego kluby aby poćwiczyć, już wczoraj zaliczyłem kolejny trening. Barki: - odwrócony butterfly 4 serie po 15 ruchow - unoszenie na boki hantlami 16/22/28/30kg po 8-10 ruchów - wyciskanie na maszynie wąsko chwyt młotkowy 4 serie po 10 ruchow całym stosem 100kg - unoszenie jednorącz na boki z linką 3 serie po [...]

[...] fronty wyprosty/uginanie na dwuglowy/martwy na maszynie lydki na maszynie i na hackmaszynie wyciskanie sztangi na lawce poziomej/przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki neutralny chwyt wyciskanie hantli skos/przyciaganie na maszynie rozpietki brama/wioslowanie na maszynie rozpietki buterfly/wioslowanie hantlami w opadzie tlowia

[...] kilka błędów, które popełniam przy WL, po czym rozpisałem plan na 3 dni pod trójbój z naciskiem na WL: Poniedziałek WL 3x10 progresja liniowa pod hipertrofię Skos dodatni hantlami 3x10 Siady pod siłę - rampa na 3 powtórzenia + 2 serie z 90% ciężaru głównego Wiosłowanie sztangą/hantlami 4x10 Biceps 3x10-12 Allahy Trap 3 raise 2-3 serie Środa WL [...]

[...] szykuje na te same zawody co ja, więc razem raźniej i dowaliliśmy klate z plecami :) Trening : 1a podciaganie nachwyt 3x max 1b rozpietki na bramie z gory 3x15 2a wiosło hantlami w oparciu o ławke skośną 4x12 2b wyciskanie sztangi skos ujemny 4x15-8 3a wiosło na smithie 3x12 3b wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15-12 4a sciaganie V z [...]

[...] na treningu- słabo poszedł jeśli chodzi ciężary,ale pompa było zacna. Na początku brzuch jak zwykle, a później barki. Dawno nie robiłem odwodzenia na boki w opadzie tułowia hantlami, to zrobiłem i fajnie czułem to ćwiczenie, kolejne ćwiczenia na tyle aktony barków też weszły normalnie. Wyciskanie sztangi siedząc zwiększyłem ilość powtórzeń i [...]

[...] je czułem. Wyciskanie na barki, myślałem że pojadę jeszcze z jedną serie-ale tylko myślałem. Odwodzenie na boki oburącz poszło dzisiaj mega ciężko, a seria łączona unoszenie hantlami w przód i później na boki dały mi nieźle w kość. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia-to ćwiczenie wykonuje siłowo i przy tym nieźle piecze, na koniec treningu idą [...]

[...] podchwytem do klatki z wyciągu górnego 15x 12x 10x Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10x25kg+10x20kg+15x10kg Ściąganie rączki do brzucha z wyciągu dolnego 15x 12x 10x Szrugsy hantlami 40x50kg 35x55kg 32x55kg Odczucia: Dzisiaj trening wykonałem między pracą, a szkoleniem. Mc poszło nieźle, ale za bardzo angażuję nogi do ruchu w martwym, myślę że to [...]

[...] wyciągu dolnego 20x 20x 20x + Ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach z wyciągu górnego 25x 20x 18x Ściąganie jednorącz do klatki z wyciągu górnego 12x 10x 10x Szrugsy hantlami 30x45kg 30x45kg 25x45kg Wznosy tułowia 20x 12x20kg 12x20kg+12 Odczucia: Słabo przespana noc, problemy osobiste, nie dają mi się w pełni zregenerować. Cały dzień na [...]

[...] Przenoszenie hantla za głowę 20x25kg 15x31kg 14x33kg Wiosłowanie hantlem 20x35kg 15x37kg 12x45kg https://www.youtube.com/watch?v=olErEbmXcw8&feature=youtu.be Szrugsy hantlami 40x45kg 30x45kg 20x45kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 30x 25x 22x Allahy 20x70kg 20x70kg 20x70kg Spięcia brzucha na maszynie 30x3 30x3 30x3 Odczucia: Dzisiejszej [...]

[...] Wiosłowanie sztangą T leżąc na brzuchu 15x35kg 12x40kg 10x40kg Rack pull 3x160kg 3x200kg 2x240kg 0x260kg Szrugsy sztanga trzymaną z przodu 15x160kg 15x160kg 15x160kg Szrugsy hantlami 15x43kg 15x43kg 15x43kg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 20x 20x 15x Allahy 20x70kg 20x70kg 15x70kg Spięcia na rzymskiej 20x 20x 15x Odczucia: Po raz pierwszy od [...]

[...] za głowę 12x48kg 10x48kg 9x48kg Ściąganie sznura do brzucha z góry 3 serie + Ściąganie drążka nachwytem z góry 3 serie Wznosy tułowia na rzymskiej z 20kg 3 serie Szrugsy hantlami 3 serie Brzuch: Kółko 3 serie Allahy 3 serie Odczucia: Dzisiaj na szczęście znalazłem czas na 40min drzemkę w ciągu dnia. Trening zacząłem mc, myślałem że będę miał [...]

[...] serie Allahy 3 serie Spięcia brzucha 3 serie Odczucia: Trening wykonałem z rana, jakoś nie miałem siły… krzyżowanie poszło dobrze, dzisiaj po raz pierwszy robiłem serie z 4 hantlami na raz xD mega ciężko, ale niedługo będę schodził na mniejszą ilość powtórzeń i taki trening w 2 pierwszych seriach. Smith poprawnie, ale butterfly już słabiej [...]

[...] rozpiętki leżąc na brzuchu 20x 15x 12x 10x Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 15x 12x Odwodzenie na bok z wyciągu dolnego jednorącz stojąc 15x 12x 12x Odwodzenie na boki hantlami stojąc 15x 12x 10x Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do klatki 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie z przodu 15x 15x 12x Prostowniki i dwugłowe: Prostowanie [...]

[...] Pompki na poręczach 15x 15x 10x + Butterfly 15x 15x 15x Biceps: Uginanie sztangi prostej 15x 12x 12x 10x 8x Modlitewnik jednorącz 12x 12x 10x 10x Uginanie młotkowe hantlami naprzemiennie 12x 10x 8x Odczucia: Dzisiaj trening klaty dobrze wszedł, siłowo i pompa dobra, lecz bicek już słabo… Gadałem z fizjoterapuetą co pracuje na siłowni w [...]

[...] zadowolony, na wykrokach nie byłem w stanie zrobię 20 powtórzeń. Reszta ćwiczeń poszła normalnie i 20min rozciągania i rolowania. Poniedziałek Barki: Odwrotne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 20/15/15/12+15 Małysz sztangą 20/20/15/15 Odwodzenie jednorącz w opadzie tułowia na bramie 15/15/15/15 Wyciskanie hantli siedząc 12x27kg 10x31kg [...]

[...] hantli na bok potrójne zwiększanie ciężaru x 10 reps 5/6/7 x4 serie Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x6kg 12x7kg 12x8kg Szrugsy ze sztangą i hantlami 20x70kg 15x90kg 12x110kg i hantle 20x43kg 20x48kg 20x48kg Biceps: Modlitewnik jednorącz 12x10kg 12x11kg 12x13kg 10x15kg Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x25kg [...]